五大因素影响睡眠质量 七种食物能帮助睡眠

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五大因素影响睡眠质量 七种食物能帮助睡眠
2008/03/20 09:34
来源：解放网-解放日报

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。问题是，许多人却备受失眠的折磨。

在3月21日“世界睡眠日”来临之际，记者专访了上海市中医医院副院长、上海市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建，请他谈谈哪些原因扰人睡眠、怎样摆脱失眠等大家关心的问题。

三类人群最容易睡不好

女性 近年来，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所对前来就诊的2421例失眠患者进行了调查，发现女性失眠患者明显增多，占到总人数的63％。这一比例比3年前高出6个百分点。调查还显示，女性失眠患者的年龄，以51岁到60岁之间为多。

徐建分析道，事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。特别是处于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠。

“中坚”人群 调查发现，在失眠患者中，31岁到50岁这一年龄段的发病率最高，且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多。徐建认为，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。

年轻人 30岁以下的年轻人在本次调查中，占就诊人数的19.20％。这一比例明显高于往年。徐建分析说，高考前后、大学一、二年级的学生，以及刚工作时间不久的年轻人最容易失眠。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。

五大因素影响睡眠质量

体质因素 绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。

精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。

疾病因素 不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

药物因素 抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。

环境因素 不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。

六种方法让你摆脱失眠

一，睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。

二，白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷，而体力活动不足导致失眠的。

三，睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚暖和，更容易使人入睡。

四，别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。

五，让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动,会破坏定时睡眠的习惯。

六，别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。

七种食物能帮助你安睡

牛奶 牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但徐建所长提醒说，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。

红枣 红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服之。

龙眼 龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

莲子 莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个,加盐少许,用水煎服。

百合 百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。

金针菜 金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。

醋 当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。

类别：好文共享 | 浏览(883) | 评论 (49)

网友评论：
1

杜穆人
2008/03/20 09:42 | 回复
沙发

2

杜穆人
2008/03/20 09:43 | 回复
嗯！我有时候也会睡不好，好好瞧瞧。。。

3

杜穆人
2008/03/20 09:43 | 回复
西瓜早啊

4

狗抛地段
2008/03/20 09:48 | 回复
西瓜 起。。。。。。。。。。。。

5

amrt
2008/03/20 09:50 | 回复
又被破花占了

6

amrt
2008/03/20 09:51 | 回复
穆穆早

7

cq0909
2008/03/20 09:56 | 回复
西瓜，好！

8

cq0909
2008/03/20 09:57 | 回复
喜欢红枣！

9
网友:F
2008/03/20 10:06 | 回复
昨晚没睡好:(

10

南极雪__
2008/03/20 10:42 | 回复
睡眠好了做什么才会有精神

11

事实记录者
2008/03/20 10:54 | 回复
朋友，今天是周四。 事实记录者祝你：事事如意事事顺， 事事通达事事发！ 感谢朋友昨天对本博客的高频率来访！

12

蛋蛋小当家
2008/03/20 11:27 | 回复
蛋蛋送。。。 蛋蛋 小抄饭哦。。。。。。。。。。。。。。

13

louyudesan
2008/03/20 11:34 | 回复
我的睡眠那是大大地好啊

14

keeptry
2008/03/20 11:39 | 回复
现在的睡眠质量越来越不好了。

15

狗抛地段
2008/03/20 11:59 | 回复
花花 瓜。。。。。。。。。吃西瓜。。。。。。。。。

16

【北方匈奴】
2008/03/20 12:05 | 回复
我也失眠···送我一只花吧···

17

月色沙沙
2008/03/20 12:16 | 回复
汗，我一般睡眠都好，最近偶尔有点失眠！

18

wenyansu
2008/03/20 12:23 | 回复
我最近没怎么失眠可是总是做噩梦昨晚就梦见学校的一个老师成了杀人凶手，我不小心介入到了调查当中结果感觉梦里紧张的不行起来就头疼！

19

53相遇54
2008/03/20 13:13 | 回复
美子来问候~~~

20

鈊べ感覺の
2008/03/20 13:21 | 回复
西瓜~~好文章~~

21

鈊べ感覺の
2008/03/20 13:21 | 回复
睡眠很重要~~

22

xmy526
2008/03/20 13:36 | 回复
睡觉真是痛苦

23

IOLZJ1314AND
2008/03/20 13:43 | 回复
呵呵~！俺只会睡懒觉～！

24

sbsni
2008/03/20 14:54 | 回复
心情最重要……

25

sbsni
2008/03/20 14:54 | 回复
情绪健康……

26

liang飞
2008/03/20 16:03 | 回复
我想睡觉....

27

ailsa1102
2008/03/20 16:33 | 回复
睡眠质量不好一直是我很困扰的问题，今天开始按大西国的建议慢慢来改善这个问题。

28

花瓣飄落的聲音
2008/03/20 17:32 | 回复
和静问候大西国.

29

花瓣飄落的聲音
2008/03/20 17:33 | 回复
睡眠问题一直困扰着和静,成了很严重的问题!~~

30

天飒飞血
2008/03/20 17:47 | 回复
我睡眠很好

31

花瓣飄落的聲音
2008/03/20 17:47 | 回复
我刚刚打电话,找人给我买这些食品试试. 谢谢大西.

32

爱哭的鱼888
2008/03/20 17:55 | 回复
西国，晚上好~~

33

找个人天荒地老
2008/03/20 19:06 | 回复
谢谢西瓜的推荐，辛苦了！

34

刘柏旭
2008/03/20 20:02 | 回复
晚上好！！！晚上好！！！

35

小小心雨_
2008/03/20 20:41 | 回复
收藏啦 谢谢西西

36

坏坏小文文
2008/03/20 21:06 | 回复
我会加油的，你也是滴哦~~

37

ayeshalkl
2008/03/20 22:05 | 回复
好文章 转载了 哈哈

38

梦儿的泪
2008/03/20 22:17 | 回复
晚上不睡，早上不起，呵呵

39

无伞的雨
2008/03/21 00:09 | 回复
当你烦恼时， 听一听雨声，看一看雨景， 让自己融入其中， 让生活中所有的不快乐 随它一起飞扬，飞扬，消失......

40

无伞的雨
2008/03/21 00:11 | 回复
西瓜...你的睡眠好吗?注意休息!

41

如玉紫婷
2008/03/21 00:16 | 回复
学习完毕,睡觉去了 祝西瓜好梦!

42

zhuaizhuaidoud
2008/03/21 07:27 | 回复
我得好好看看..........

43

zhuaizhuaidoud
2008/03/21 07:28 | 回复
我就爱在床上发短信~看电视........

44

zhuaizhuaidoud
2008/03/21 07:28 | 回复
怪不得睡不好来

45

zhuaizhuaidoud
2008/03/21 07:29 | 回复
吃醋也行 ~嘎嘎

46

lyk812
2008/03/21 11:43 | 回复
早上好，问候西瓜！

47

蛋蛋小当家
2008/03/21 13:02 | 回复
西瓜 忽忽。。。。。

48

狗抛地段
2008/03/21 14:07 | 回复
西瓜 你也爱听哦

49

cq0909
2008/03/21 14:10 | 回复
问好，西瓜！