熬夜需要注意什么

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熬夜需要注意什么
2008/01/11 19:01

来源：http://jiaren.org/2008/01/10/stay-up-tips/

5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？

在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12 等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

精力复原美食法则：

1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。
2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。
3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

拒绝伪提神食品：

1.咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。
3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。
4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

熬夜技巧

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以 明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下。
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

推荐一篇以前整理的可以一起看电脑族吃什么

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网友评论：
1

北方匈奴
2008/01/11 19:02 | 回复
嫣的沙发

2

北方匈奴
2008/01/11 19:02 | 回复
还好 卡住了 今天晚上有点卡···

3

北方匈奴
2008/01/11 19:03 | 回复
西瓜也卡吗 ?

4

北方匈奴
2008/01/11 19:03 | 回复
看文章 一会再问

5

F_Nagual
2008/01/11 19:03 | 回复
还好，没什么卡的感觉呵呵～

6

北方匈奴
2008/01/11 19:04 | 回复
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。 4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

7

鈊べ感覺の
2008/01/11 19:05 | 回复
西瓜~~~~一天更新几篇啊???

8

鈊べ感覺の
2008/01/11 19:06 | 回复
跑你家~跑的累死了~~也不给西瓜吃.....

9

quanyechamin
2008/01/11 19:06 | 回复
知道了学习

10

鈊べ感覺の
2008/01/11 19:07 | 回复
熬夜有西瓜吃~~没什么大不了滴~~~

11

F_Nagual
2008/01/11 19:07 | 回复
哈，我今天溢出了……

12

窈嫣
2008/01/11 19:08 | 回复
对我来说有用，我是习惯熬夜的

13

北方匈奴
2008/01/11 19:08 | 回复
1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。 2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。 3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

14

北方匈奴
2008/01/11 19:09 | 回复
１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下。生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

15

北方匈奴
2008/01/11 19:09 | 回复
拿走

16

事实记录者
2008/01/11 19:10 | 回复
学习了！周末愉快！

17

liang飞
2008/01/11 19:11 | 回复
就是啊``累死了``

18

sbsni
2008/01/11 19:11 | 回复
西瓜今天更新好多……

19

liang飞
2008/01/11 19:12 | 回复
支持十楼啊```我要吃西瓜```

20

F_Nagual
2008/01/11 19:16 | 回复
sbsni：恩，更新给他们看，不然以为我不会更新哇哈哈～

21

天飒飞血
2008/01/11 19:21 | 回复
我在家从来不熬夜,12点还不睡觉,爸妈非杀了我不可.

22

321654冰冰
2008/01/11 19:21 | 回复
经你提醒,熬夜是该注意了!

23

01aa
2008/01/11 19:25 | 回复
天天熬夜

24

梦儿的泪
2008/01/11 19:33 | 回复
熬夜是经常事，呵呵

25

2—小公主
2008/01/11 19:42 | 回复
^_^

26

梦灵依依
2008/01/11 19:46 | 回复
熬夜，怎莫说捏，虽然不好但是我很喜欢熬夜，这篇文章很有用哦＾＾

27

花瓣飄落的聲音
2008/01/11 19:47 | 回复
和静来了，

28

花瓣飄落的聲音
2008/01/11 19:48 | 回复
写的好详细．谢谢大西哥哥．和静今天心情不好，不多停留了，祝福哥哥．

29

a12093140
2008/01/11 19:50 | 回复
这个好 可以养颜

30

风来梅香
2008/01/11 20:12 | 回复
西瓜,不用担心这个问题..

31

风来梅香
2008/01/11 20:13 | 回复
多晚才算是熬夜?

32

大周周
2008/01/11 20:14 | 回复
大西你咋不早点写捏~~~~ 我熬了很久的夜了~~

33

找个人天荒地老
2008/01/11 20:26 | 回复
谢谢你的文章，今后记住了。

34

F_Nagual
2008/01/11 20:31 | 回复
我觉得12点以后就算熬夜了吧～呵呵～～

35

天下第一杰
2008/01/11 20:47 | 回复
谢谢提醒,问好西瓜!

36

爱哭的鱼888
2008/01/11 21:01 | 回复
熬夜最好的冷饮就是西瓜汁！！！ 熬夜最好的冷饮就是西瓜汁！！！ 熬夜最好的冷饮就是西瓜汁！！！

37

爱哭的鱼888
2008/01/11 21:02 | 回复
西国 晚上好 鱼姐想S你了 想你...............的西瓜汁

38

F_Nagual
2008/01/11 21:33 | 回复
鱼姐真幽默～

39

小小心雨_
2008/01/11 22:16 | 回复
学习了 很适合我这夜猫子用

40

木子花飘香
2008/01/11 22:19 | 回复
熬夜还有绝超，学习了。

41

我不爱美美
2008/01/11 22:48 | 回复
好东东

42

枫林★白鹤
2008/01/12 03:54 | 回复
最好不熬夜!

43

hyperbolic
2008/01/12 06:04 | 回复
呵呵~~以前也略有研究过... 决明子+金菊花 还加了个啥的忘了 擦``` 这茶..可真是..

44

狗抛地段
2008/01/12 10:00 | 回复
不熬夜 拉 西瓜

45

狗抛地段
2008/01/12 10:10 | 回复
臭 西瓜 改 想 做沙发 恒。。。。。。。。。。。。。。。

46

狗抛地段
2008/01/12 10:10 | 回复
臭 西瓜 改 想 做沙发 恒。。。。。。。。。。。。。。。

47

狗抛地段
2008/01/12 10:11 | 回复
沙发小公主 花花 冲啊，，，，，，，，，，，，，，，，

48

狗抛地段
2008/01/12 10:11 | 回复
沙发小公主 花花 冲啊，，，，，，，，，，，，，，，，

49

狗抛地段
2008/01/12 10:11 | 回复
沙发小公主 花花 冲啊，，，，，，，，，，，，，，，，

50

狗抛地段
2008/01/12 10:11 | 回复
沙发小公主 花花 冲啊，，，，，，，，，，，，，，，，

51

狗抛地段
2008/01/12 10:11 | 回复
沙发小公主 花花 冲啊，，，，，，，，，，，，，，，，

52

狗抛地段
2008/01/12 10:11 | 回复
沙发小公主 花花 冲啊，，，，，，，，，，，，，，，，

53

狗抛地段
2008/01/12 10:11 | 回复
把你家也抢拉，。。。。。。。。。。。。。。。

54

lyk812
2008/01/12 10:16 | 回复
早上好！寒社问候！

55

天下第一杰
2008/01/12 10:23 | 回复
问好西瓜,上午好!

56

天下第一杰
2008/01/12 11:12 | 回复
祝你周末愉快！！！

57

无伞的雨
2008/01/12 14:17 | 回复
西国下午好!

58

无伞的雨
2008/01/12 14:18 | 回复
最好不熬夜....

59

connie_baby
2008/01/12 15:14 | 回复
西瓜，牛奶和蜜糖一起吃很强烈的拉肚子

60

F_Nagual
2008/01/12 15:20 | 回复
不是吧？

61

F_Nagual
2008/01/12 15:20 | 回复
不是单独这两种应该没事的

62

wo的生活
2008/01/12 19:23 | 回复
很长知识 以后注意尽量不熬夜!!